Pregătirea organismului pentru sezonul rece începe prin întărirea sistemului imunitar, care reprezintă prima linie de apărare împotriva răcelii și gripei. În timpul sezonului rece, sistemul imunitar devine mai sensibil și poate fi mai vulnerabil la agenții patogeni (inclusiv virusuri și bacterii). Deși este capabil să funcționeze eficient de la naștere, există factori care pot influența rezistența sa pe tot parcursul vieții.
Dacă dorești să îți întărești sistemul imunitar și să îi oferi toate “armele” necesare pentru a combate bolile specifice sezonului rece, poți face mici schimbări în rutina ta zilnică, care vor avea un impact semnificativ asupra imunității.
Află ce factori afectează sistemul imunitar și ce rol joacă suplimentele alimentare cu bacterii benefice pentru creșterea imunității, suplimentele alimentare cu bacterii benefice pentru întărirea imunității.
Tot ce trebuie să știi despre imunitate
Deși este un sistem complex, esențial pentru apărarea organismului în fața agenților patogeni externi și interni, sistemul imunitar poate fi ușor dezechilibrat de o dietă nesănătoasă, stresul zilnic, lipsa mișcării și sportului și absența unui program bine stabilit de odihnă și somn. Astfel, toate structurile care formează sistemul imunitar și luptă cu patogenii vor avea un răspuns necorespunzător, apărând infecții și diverse afecțiuni la nivelul organismului.
Imunitatea este de două tipuri:
- Imunitatea înnăscută, nespecifică prezentă de la naștere, care oferă protecție corpului de-a lungul vieții;
- Imunitatea dobândită (adaptativă sau specifică), pe care o dezvoltăm pe parcursul vieții prin expunerea la anumiți agenți patogeni, iar corpul creează anticorpi și celule cu rol de protecție pe termen lung.
Factori care afectează sistemul imunitar
Fiecare element din viața ta are un impact asupra sănătății și stării generale de bine. De la alimentație și obiceiurile nocive, la consumul excesiv de medicamente, oboseală și stres, toate influențează buna funcționare a sistemului imunitar. Cum și în ce măsură își pun amprenta asupra imunității?
Iată ce trebuie să știi:
- Alimentația zilnică și hidratarea corectă te ajută să oferi organismului toți nutrienții de care acesta are nevoie pentru o imunitate bună. Obiceiurile nocive precum fumatul și consumul excesiv de alcool pot modifica capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva agenților patogeni.
- Stresul, oboseala și episoadele de insomnie pot afecta sistemul imunitar, influențându-l negativ sau pozitiv.
- Somnul ajută la regenerarea celulelor, astfel că un program bine stabilit de odihnă este esențial pentru o imunitate adecvată în sezonul rece.
- Există mai multe clase de medicamente care pot influența capacitatea sistemului imunitar de a se apăra în sezonul rece.
Cum să îți menții sistemul imunitar echilibrat
Din fericire, imunitatea poate fi stimulată și întărită prin dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase. Prin schimbări mici în rutina zilnică, îți poți pregăti sistemul imunitar pentru sezonul rece.
- Crește consumul de fructe, legume și alimente bogate în vitamina C și antioxidanți;
- Citricele, ghimbirul, kiwi, măceșele, cătina, broccoli, sfecla roșie și spanacul sunt doar câteva dintre alimentele cu conținut bogat în nutrienți și vitamine.
- Introdu în dieta zilnică alimente și suplimente alimentare cu zinc și alte minerale care stimulează și întăresc sistemul imunitar; consumând nuci și semințe, pește, năut, linte și fasole.
- Respectă un program de somn bine stabilit pentru că acesta contribuie la refacerea celulelor din sistemul imunitar. Somnul reprezintă un element de bază în menținerea sănătății și imunității organismului, pentru că în momentele de odihnă corpul se reface la nivel celular și energetic.
- Suplimente alimentare care conțin bacterii bune pot regla flora intestinală și sistemul digestiv, dar au un rol important și în imunitatea adulților. Acestea pot ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor și pot fi administrate ca un adjuvant pentru reechilibrarea sistemului imunitar.
Pentru a-ți întări imunitatea în timpul sezonului rece, adoptă un stil de viață echilibrat și urmează toți pașii esențiali pentru a crește rezistența împotriva infecțiilor.
Referințe:
